素食养生 > 养生之道 > 瑜伽 >

饭后瑜伽

2013-06-06  [瑜伽]

饭后瑜伽

一、雷电坐(金刚坐)

  这个体式在饭后可以即刻练习 。双腿并拢跪坐,臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间),保持脊柱的正直向上,肩部松沉,面部五官舒展,自然呼吸,约10-15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成 棍状垫坐在此关节下方。厚度以舒适为宜。

  功效:

  此坐姿有助于消化。可以结合中医方法做腹部按摩:两手掌心搓热后用掌心以肚脐为中心,从上至下,顺时针方向慢慢地轻轻摩动20-30圈。能促进腹腔内的血液循环,加强肠胃功能。

二、右鼻道呼吸

  在雷电坐上,右手弯曲食指中指,以无名指轻轻抵住左鼻骨下方,封住左鼻道,用右鼻道呼吸21次。呼 吸要平缓自然,注意右肩和右肘要自然放松,不要过于高抬和僵紧。

  功效:

  在消化的同时加快身体的新陈代谢速度,适用于想要控制体重的人。

三、左侧卧

  科学观点不建议饭后立即散步,尤其对肠胃功能虚弱者,或者有胃下垂类问题的人群。有条件者可以先 左侧卧10分钟。如果饭后小睡也以先左侧卧10分钟为宜,给胃部时间消化,再右侧卧休息。

  功效:

 让更多血液自然供养胃部,促进消化,减轻直立行走带给胃部的下沉压力。

四、摩天式

  两脚并拢山式站立,吸气手指交扣,翻转掌心向上,伸展两臂,同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或 一分钟。

  功效:

  这个体式要距离饭后时间长点,可以消除上腹饱胀感,缓解消化不良,消除积食和便秘症状。 如果午饭就吃得不好,到晚间还是觉得上腹部不适,可以尝试做几组摩天式。或者在早晨像这样摩天 式行走约300步。如果是以坐姿为主要工作方式,可以在上午的10点-11点和下午的3点-4点做摩天 式。这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸,促进消化排毒,减除腹部赘肉,附带很好的减肥效果。

五、单腿背部伸展式

  山式坐立,保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧,脚跟轻抵会阴,吸气提胸廓伸展两臂 向上,呼气以髋关节为轴送出身体向前,双手抓住脚掌,打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展,在此位置保 持每侧1-3分钟,意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里,待胃部排空后练习。

  功效:

 此体式促进脾脏健康。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果,血液向腹部集中,有利于肠部蠕 动,提升消化功能。

热文推荐

  • 瑜伽砖的作用及使用方法

    瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。对于一些初学者来说,很多动作都是做不到位的,这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。

  • 一招瑜伽即扫平恼人小肚腩

      一招瑜伽定胜负,扫平恼人小肚腩,消除神经紧张引起的疲劳和背痛,强健腹部肌肉和器官,消除腰围的赘肉。  其实不用太多的动作也是可以把讨厌的小肚腩瘦下去的!不信么?来看看这最实用的一招瘦小腹瑜伽,

  • 早晨起床练练减肥瑜伽

      核心提示:想要拥有迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇,成为众人目光中的焦点?这些都是能够实现的,小编推荐这套清晨减肥瑜伽,帮你健康瘦身,一起试一试吧,记得坚持哦!第一步:唤醒肌肉  最开始,

  • 每天1分钟瑜伽

    对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。

  • 不同体质有不同的瑜伽养生方法

    其实我们都知道不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性,这种生理上的身心特性便称之为体质。

精彩文章

  • 蔬菜卷怎么做?金黄蔬菜卷的做法

    (网络)  食材:香菇、杏鲍菇、西芹、胡萝卜、豆腐衣、面包糠。调料:油、盐、生抽、沙拉酱。做法:1、将香菇、杏鲍菇、西芹、胡萝卜洗净切丝。2、将切好的原材料放入锅中炒香,加入少量的盐和生抽。3、豆腐衣一切为四,放入炒香的原材料,裹上面糊,粘上面包糠。4、锅中加

  • 酥炸蟹味菇玉米粒的做法(内附视频)

    (网络)  原料:蟹味菇、玉米粒、酥炸粉。调料:椒盐粉。做法:1、蟹味菇切去根部洗净沥干水分,倒入容器内,加入玉米粒,调入适量椒盐粉搅拌匀,放入酥炸粉让玉米粒、蟹味菇均匀里上酥炸粉。2、起锅热油待油温六成热时,倒入玉米粒、蟹味菇炸至金黄酥脆捞出沥油,装盘即可。

  • 青瓜炒杏鲍菇的做法(内附视频)

    (网络)  原料:杏鲍菇、青瓜、红椒。调料:素蚝油、盐、酱油、生粉水、香油。做法:1、杏鲍菇切条,青瓜洗净去皮切条,红椒洗净切条。2、将以上调料兑成调味汁待用。3、锅中注水烧开,倒入青瓜焯一下倒出沥水。4、起锅热油,待油温六成热,倒入杏鲍菇炸至金黄色时倒入红椒迅速倒

  • 雪梨炖红枣的做法与功效

    (网络)  食材:红枣、冰糖、雪梨、枸杞。做法:1、雪梨洗净,去核,切小块待用。2、红枣洗净,剔去枣核。3、枸杞子冲洗干净待用。4、锅中加入适量清水,放入雪梨和红枣。5、开大火炖煮至开锅。6、然后加入冰糖并搅拌均匀。7、转中小火继续炖煮30分钟。8、最后放入枸杞子,再煮10

  • 番茄豆腐丸子的做法(内附视频)

    (网络)  原料:豆腐、番茄、上海青、中芹、香菜。调料:素蚝油、酱油、盐、香油、生粉。做法:1、豆腐压碎挤干水分,加入中芹末,调入少许盐、生粉搅拌均匀,做成丸子待用。2、番茄洗净切块,。上海青剥开洗净,香菜洗净切段。3、起锅热油,待油温六成热时,放入豆腐丸子

  • 锦绣麻辣平菇的做法(内附视频)

    (网络)  原料:平菇、干辣椒、花椒、红美人椒、香菜、脆炸粉。调料:素蚝油、生抽、花椒油。做法:1、平菇切去根部撕小块,香菜洗净切段,红美人椒洗净切圈。2、将以上调料兑成调味汁待用。3、将脆炸粉加适量水调成面糊待用。4、起锅热油,待油温六成热时,将平菇放入脆

  • 区域:中国·广东·汕头
  • 流通处:15913912932
  • 建议:jianyi@gming.org
  • 站务:admin@gming.org
  • 客服邮箱:hy@gming.org
  • 友情链接:1300659095

2008-2017 Copyrights reserved

教育性、非赢利性、公益性的佛教文化传播机构

粤公网安备 44051302000023号

粤ICP备16020514号-2