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睡眠与健康

2017-12-12  [养生杂谈]

睡眠与健康

  睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重睡眠不足。

  今天是世界睡眠日。“压力大难以入睡”“总是做梦,睡醒了精神很差”……平时聊天中,我们总是有意无意聊到睡眠的话题。现代社会生活节奏不断加快,人的睡眠质量似乎却一直在下降。其实,人的一生中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。让我们重新认识睡眠的重要性。

自行服用安眠药不能根本解决失眠

  清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者,失眠主要有两种:短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子,跟社会脱节,得了产后抑郁症导致经常失眠,有些女性更年期调节不好也会出现失眠,门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调,也容易失眠。

  “有些人感觉自己失眠严重,就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好。有时候是因为担心失眠,以致‘梦想成真’。还有些人说晚上都在做梦,大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦,就不需要紧张。”陈医生说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,并不需要吃安眠药。

  到陈医生处就诊的病人中,因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数,且以中老年人为主。“正常情况下,年轻人每天的睡眠时间至少为8小时,但随着年龄的增加,中老年人每天的睡眠时间会相对减少,一般是6—7小时。但由于各种因素的影响,大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。”陈医生称,心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠,不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题,这只能治标不治本,短期内或许立竿见影,但一旦依赖了药物,则更难解决睡眠问题。

  陈医生说,缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决,严重的失眠患者则要先做心理咨询,再配合其他治疗。

与失眠有关的疾病达200多种

  “睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”陈医生解释,失眠与焦虑抑郁存在密切的关系,长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病,如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

  另外,失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种,最常见的也有80多种。高血压人群中,1/3有失眠;心脏病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响,长期失眠则会引起一系列临床症状,甚至诱发一些器质性病变。“如果一个星期失眠一两天,问题应该不大,但如果每个星期都这样,这就要找原因了;如果是长期失眠,甚至影响到工作学习,那就得赶紧去医院接受治疗。”陈医生说道。

熬夜是慢性损伤身体

  周一至周五习惯性熬夜,周六日习惯性补觉,这是现代大多数年轻人的生活方式,但这种做法对身体的伤害很大。陈医生说,晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间,如果这个时候还在熬夜,会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,眼角容易起灰斑和鱼尾纹。

  据了解,凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长此以往会造成脸上色素沉着,脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息,则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液,如果此时还在熬夜,容易造成全身瘀血,长时间如此会造成心脑血管的病症。

  陈医生提醒,年轻人尤其不要突击熬夜,因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻,熬夜对身体不会有影响,只要放假时补回来就可以了。孰不知,熬夜对身体是慢性的损伤,这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。

睡眠禁忌知多少

  睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正确的睡眠方式,能使人们得到更好的休息。因此,睡眠时应该注意以下禁忌:

  忌仰卧:

  仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

  忌睡前思绪万千:睡前必须心静如水,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

  忌饮酒饱食:

  睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

  忌交谈:

  睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

  忌开灯睡觉:

  人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

  忌蒙头睡:

  这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

  忌迎风睡:

  睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,迎风吹易生病。

  忌张口呼吸:

  张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

  忌睡中忍尿:

  憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,有预防疾病、延年益寿的作用。

  忌睡懒觉:

  近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命,一般成年人睡眠时间的7小时左右为宜。

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